【実話ベース】パワハラを受けて転職を決意した体験談｜退職後にやったこと・次の職場の選び方まで

「自分が悪いのかも」と思っていた過去の私へ。パワハラからの転職で見つけた“心が安定する職場”の探し方

社会人としてのキャリアを歩むなかで、職場環境の影響は計り知れないものです。毎日出勤する職場が心地よい場所であれば、自然と笑顔が増え、前向きに過ごすことができます。しかし反対に、パワハラや過度なストレスにさらされる環境では、心も体も疲弊してしまいます。私自身もかつて、「自分に原因があるのかも」と自分を責めていた時期がありました。しかし転職を機に、自分らしくいられる職場と出会い、少しずつ心が穏やかになっていきました。この記事では、過去の私のように悩んでいる方へ向けて、心が安定する職場の見つけ方をお伝えします。

上司の怒鳴り声が当たり前だった職場。気づいたらメンタルが崩れていた

ある朝、職場の玄関に足を踏み入れた瞬間、全身がこわばる感覚に襲われました。日常的に響き渡る上司の怒鳴り声、誰かが怒られていない日など一日たりともなかった職場。理不尽な指示や、感情のままにぶつけられる叱責。最初は「自分が未熟だから」と我慢していたものの、次第に食欲がなくなり、眠れない夜が増え、メンタルのバランスを崩していきました。通勤電車の中で涙が出たり、職場の近くに近づくだけで動悸がしたり。あの時はまさに、心が壊れかけていたのだと思います。

叱責、無視、孤立…パワハラの連続で日々が苦しくなっていった

毎日のように続く厳しい叱責に、徐々に自己肯定感が削られていきました。どんなに努力しても「使えない」と言われ、わずかなミスを何度も蒸し返される日々。ある時期からは挨拶すら返ってこなくなり、社内で孤立しているように感じました。業務に関する相談をしても「自分で考えろ」と突き放されるだけで、どう動けばいいのか分からず、仕事への恐怖心がどんどん強くなっていきました。孤独と不安の中で、心の余裕がなくなり、ミスも増えてしまう。そんな悪循環が続き、「このままではダメになる」と初めて真剣に転職を考えるようになりました。

パワハラによる苦しさが積み重なった日々の内訳

具体的には、朝礼での公開叱責、昼休み中も終始無言の職場、夕方には「今日も何もできていない」と言われて一日を終えることが日常でした。週末にリフレッシュできるはずの土日も、「月曜日が来るのが怖い」と感じて休んだ気になれず、常に心が張り詰めていたように思います。家族や友人にも「大丈夫」と嘘をつくようになり、誰にも本音を話せないまま日々が過ぎていきました。小さな我慢の積み重ねが、大きなダメージになっていたのだと、今なら分かります。

状況	上司・同僚の行動	自分の反応・感情	体への影響	気づいたこと
毎朝の始業前	「声が小さい」「やる気あるの？」と詰められる	頭が真っ白になる／声が出なくなる	頭痛・動悸／通勤がつらい	朝の通勤が“恐怖”になっていた
業務中	曖昧な指示のあとに「何でできないの？」	自分を責め続ける／萎縮	集中できずミスが増加	“失敗して当然”の空気に飲まれていた
昼休み	話しかけても無視される／独りぼっち	存在を否定されているような感覚	食欲不振／無言の食事	無視されるだけでこんなに傷つくとは思わなかった

「職場に行く＝吐き気がする」状態でも、誰にも相談できなかった

朝、目が覚めるとまず感じるのは吐き気でした。出社の準備を進める中でどんどん強くなる胃の不快感、それでも時間になれば無理やり電車に乗っていました。体は拒否しているのに、頭では「行かなきゃ」と繰り返していたのです。周りに話そうとしても、「甘えていると思われたらどうしよう」「こんなことで悩んでいるなんて言えない」と口を閉ざしてしまいました。家族や友人にも、心配をかけたくない気持ちが先に立ち、結局一人で抱え込むことになりました。誰にも相談できずに、限界を超えてもなお、無理をして通い続けていたあの頃の自分を、今ではそっと抱きしめてあげたい気持ちになります。

「辞める＝負け」じゃなかった。自分を守るための転職という選択

「辞めたら逃げになる」「我慢できなかった自分が悪い」と思い込んでいた私は、なかなか決断できませんでした。でも、体調が限界を迎えたある日、初めて「自分を守るために辞めるのは悪いことじゃない」と思えたのです。働くことは大切ですが、自分の心や体が壊れてしまっては意味がありません。転職という言葉には不安がつきまといましたが、それでも「今の場所を離れたい」という気持ちが強くなり、少しずつ行動に移すようになりました。辞めることは決して負けではなく、新しい一歩を踏み出すための選択だったと、今では実感しています。

退職の決意と同時に考えた“逃げた後どうする？”という不安

退職を心に決めた瞬間から、次に待っていたのは「この先どうするの？」という不安でした。貯金はどれくらい持つのか、次の仕事が見つかるのか、自分はどんな仕事に向いているのか——そんな疑問が次々と湧いてきました。逃げたい気持ちと、将来への不安とが入り混じり、何度も「やっぱりこのまま働き続けたほうがいいのかも」と揺らぎました。でも、そのたびに「今のままではもっとダメになってしまう」と自分に言い聞かせ、少しずつ不安と向き合う努力を始めました。情報を集めたり、同じ経験をした人の話を読んだりすることで、少しずつ心が落ち着いていったのを覚えています。

退職の決意から「この先どうすれば…」と悩んだ不安の整理

「この先どうしたらいいんだろう」と悩んだとき、まず紙に思いを書き出すことから始めました。不安や心配なこと、自分がやりたいこと、できること、わからないこと……頭の中にぐるぐると巡っていた気持ちを言葉にすることで、少しずつ整理できました。また、就労移行支援のサービスを知ったことも大きな転機になりました。専門のスタッフが相談に乗ってくれて、自分に合った働き方を一緒に考えてくれる場所があると知ったとき、希望の光が見えた気がしました。不安を抱えていることを認め、それに向き合うことで、前に進む準備が整っていったのです。

不安の内容	実際に起きたこと	乗り越え方	心の変化
お金がなくなるかも	収入が途絶え生活が不安に	傷病手当金を申請／支援制度を調べた	「すぐ働かなくても大丈夫」と思えた
履歴書が空白になる？	「1ヶ月何してた？」と聞かれるかも	回復期間として正直に話す準備をした	“正直に話していい”と思えるように
社会から取り残される	働いてない自分を責めそう	SNS・支援員との交流で外との繋がり継続	「一人じゃない」安心感があった

傷病手当金を活用して、まずは心のリカバリーに集中

退職を決めたものの、すぐに次の仕事を始める気力は残っていませんでした。そんなとき、心療内科の先生に勧められて「傷病手当金」の制度を知りました。働けない期間に収入の一部が支給されるこの制度は、経済的な不安を少し和らげてくれました。それにより、「早く働かなきゃ」という焦りから解放され、まずは心と体を休めることに専念することができました。何もしない日が続くことに罪悪感を覚えることもありましたが、「今は回復のための時間」と自分に言い聞かせながら、好きな音楽を聴いたり、散歩をしたりと、自分を大切にする時間を持てたのが本当に良かったです。心のリカバリーには、時間と安心が必要なのだと実感しました。

「働ける場所は他にもある」―それを実感できた出来事

回復期間中、就労支援センターで開催された「職業適性セミナー」に参加したのが大きなきっかけでした。そこで出会った人たちは、かつて私と同じようにメンタルの不調やパワハラに苦しんだ経験を持っている方ばかりで、皆が「今は元気に働いている」と笑顔で話してくれたのです。その姿を見て、「こんな私でも、また働ける日が来るのかもしれない」と思えるようになりました。また、就労移行支援事業所で見学をした際、スタッフの方から「あなたに合う職場は必ずありますよ」と言われた言葉が心に残りました。自分には選択肢があるということを知ったことで、視野が一気に広がり、未来に希望が持てるようになったのです。

自分を受け入れてくれる職場はある」と実感できた瞬間

転職活動を通していくつかの企業に面接に行く中で、ある会社の人事担当者が「無理をせず、自分のペースで働ければそれが一番ですよ」と言ってくれたことがありました。その瞬間、今まで「頑張りすぎなければ認められない」と思い込んでいた自分の考えが崩れました。そこでは、働く人の心の状態や個性を理解しようとする姿勢が感じられ、自分をありのままに受け入れてもらえた気がしました。その会社で実際に働き始めると、上司や同僚との距離感も心地よく、何か困ったことがあればすぐに相談できる環境でした。「ここなら大丈夫」と安心できる場所に出会えたことで、「自分にはこんな居場所があったんだ」と初めて心から思えました。

出会った出来事	相手の対応	そのときの気持ち	行動につながった変化
就労支援の初回面談	「ゆっくりでいいですよ」と話を聴いてくれた	涙が止まらなかった／安心した	通う決意ができた／通院も続けられた
面接で配慮を伝えたら	「では、その配慮を前提に考えますね」と即答	初めて“否定されなかった”感覚	“この会社に行ってみよう”と思えた
支援員のひとこと	「逃げたんじゃなくて、自分を守っただけ」	否定感がスッと抜けた	転職活動への罪悪感が減った

転職活動で見えた“心が安定する職場”の条件とは

転職活動を通じて数多くの会社と出会い、面接を重ねる中で、「心が安定する職場」とはどういう環境なのかが少しずつ見えてきました。求人票に書かれた条件や待遇以上に大切なのは、その職場で働く人たちの雰囲気や関係性だと気づきました。安心して過ごせる場所には共通点があり、そこには思いやりや協力が自然と存在しています。自分が無理をせずにいられる場所、自分らしく働ける環境こそが、本当に大切にすべき条件だと実感しました。これから職場選びをする方には、ぜひこの視点を持っていただきたいと思います。

① 人を責める文化がない職場

以前の職場では、何か問題が起きるたびに「誰のせいか」という責任追及が始まり、そこにいるだけで気持ちが重くなるような空気がありました。転職先を選ぶ際には、そうした文化がないかどうかをとても気にしていました。面接での会話や職場見学の際の雰囲気から、「ここでは人を否定するのではなく、協力して前に進もうとしている」と感じる場所は、どこか空気が柔らかく、安心感がありました。失敗しても支えてもらえる環境は、自分を責めすぎずに働ける大きな助けになります。

人を責める文化がない職場に共通する特徴

人を責める文化がない職場には、いくつかの共通点があります。まず、誰かのミスに対して「どうしたら防げたか」を一緒に考える姿勢があります。また、ミスを責めるのではなく、学びの機会として受け止める風土が根付いています。日頃から上司が部下に対して感謝の言葉をかけるような職場では、自然と信頼関係が生まれています。そして何より、社員同士が互いに思いやりを持って接している姿を目にすると、自分も安心してその一員になれる気がしてきます。人を責めない文化は、一人ひとりの心を守る大切な要素だと感じています。

特徴	具体例	なぜ大切か	見極めるポイント
ミスの捉え方	「原因を一緒に探そう」と言ってくれる	個人責任ではなくプロセス改善	面接時のトラブル質問に対する答え
フィードバックの質	改善点と一緒に「できた点」も伝えてくれる	自信を失わず次に活かせる	話し方が感情的でないかを確認
空気感	ミスしても周囲がピリつかない	萎縮しなくていい環境	職場見学時の雰囲気・表情を見る

面接で「この会社は人をどう扱うか」が伝わってくる

面接は、企業が応募者を見極める場でもありますが、同時にこちら側も企業を見極める大切な機会です。私が心がけていたのは、「この会社は人をどう扱っているのか」を見極めることでした。例えば、面接官が丁寧に話を聞いてくれるか、こちらの話にきちんと目を向けてくれるか、何か否定的な質問があったとしても、言葉選びに配慮が感じられるかどうか。そういった細かいやり取りの中に、その職場の人間関係や雰囲気が滲み出てくるように感じます。形式的なやり取りではなく、人としての接し方を大切にしている会社は、きっと働く人にも優しいはずだと信じています。

② 無理のないコミュニケーションの距離感

新しい職場に入るとき、一番不安だったのは「人間関係がうまくいくかどうか」でした。特に、過剰に干渉されたり、逆に無関心だったりする環境では、自分のペースを保つことが難しくなります。だからこそ、無理のないコミュニケーションがあるかどうかを重視しました。気軽に話せるけれど、必要以上に踏み込まれない。そんな程よい距離感がある職場では、心がとても楽に感じられました。人との関わりに安心感があることで、仕事にも集中でき、自分らしく過ごせる時間が増えていきました。

無理のないコミュニケーションの距離感がある職場の特徴

無理のないコミュニケーションがある職場では、まず挨拶やちょっとした声かけが自然に行われています。誰かが困っているときにはさりげなく手を差し伸べる文化があり、それでいてプライベートには無理に踏み込んでこない優しさがあります。また、仕事の進め方についても「報連相」を大切にしながら、相手のタイミングを尊重する姿勢が感じられます。雑談も自然とできるけれど、沈黙があっても気まずくない空気感——そんな雰囲気のある職場では、居心地がよく、長く働きたいと思えるようになりました。人との距離感が心地よいと、仕事に対する前向きな気持ちも自然と生まれてくるように感じます。

要素	良い例	ストレスの少なさ	チェック方法
雑談の頻度	必要なときだけで、無理に合わせない	無理な会話ストレスがない	「昼休みの過ごし方」などを質問
チャット・メールの文化	文面が丁寧で、返信に余裕がある	即レス圧力がない	社内のやりとりがどう進むか確認
報連相のルール	決まったタイミングでOK	常に気を張る必要がない	面接時に業務の流れを聞いておく

雑談の少なさが“楽”だと気づいた

以前は「職場では雑談があって当たり前」と思っていたので、話しかけられないことに寂しさを感じることもありました。でも、転職してから気づいたのは、雑談が少ない職場が実はとても“楽”だということです。無理に話題を探さなくてもいい、気を遣いすぎなくてもいいという環境は、思った以上に心が軽くなりました。もちろん、必要なコミュニケーションはしっかり取れる環境だったので、不便を感じることもありませんでした。話さないことが冷たいのではなく、お互いの距離感を大切にしているということに気づいたとき、ようやく「自分に合った職場ってこういうことかもしれない」と思えたのです。

③ 勤務時間や働き方が柔軟に選べる

働くうえで、勤務時間や働き方の柔軟性はとても大きな安心材料になります。前職では、決まった時間に必ず出社しなければならず、体調が優れない日でも無理をして出勤していました。しかし、新しい職場ではリモートワークや時短勤務など、働く人の事情に合わせた選択肢が用意されており、「無理をしなくてもいい」という感覚に救われました。日によっては体調や気分の波もある中で、自分のペースで働けるというのは、心の安定につながります。柔軟な働き方を認めてくれる職場は、それだけで信頼できる場所だと感じました。

柔軟な働き方ができる職場が与えてくれる安心

柔軟な働き方ができる職場では、自分に合った生活リズムを守ることができるため、心身のバランスを整えやすくなります。たとえば、朝の時間に余裕が持てるだけで、一日の始まりがとても穏やかになりますし、午後からのスタートを選べることで前日の疲れを引きずらずに済むこともあります。また、定期的な通院や体調の波に応じた休憩が認められていると、それだけで「ここなら安心して働ける」と感じられます。自分のペースで働ける環境があるということは、「信頼されている」というメッセージでもあり、その信頼が自信にもつながっていきました。柔軟な働き方が可能な職場は、長く働き続けるうえで本当に大切な条件だと実感しています。

項目	対応例	向いているタイプ	気持ちの変化
勤務時間	フレックスタイム制・時短勤務可	朝が苦手／通院がある人	「出勤が怖い」がなくなる
勤務日数	週3〜から相談可能	体力に波がある人	負担を感じず働ける
勤務場所	在宅OK／通所と併用可	感覚過敏／通勤困難な人	「このまま続けられる」と思える

フルタイムじゃなくていい。それだけで気持ちが軽くなる

以前は「正社員でフルタイムが当たり前」と思い込んでいて、自分の体調や気持ちよりも、その「常識」に合わせることを優先していました。でも、転職活動を通して、「フルタイムでなくても働ける場所がある」と知ったとき、ふっと肩の力が抜けました。実際に短時間勤務や週数日の働き方を選べる職場と出会い、気持ちに余裕を持ちながら仕事に向き合うことができるようになりました。自分にとって無理のないペースを選べるだけで、働くことに対するハードルが一気に下がったように感じます。「頑張らなきゃ」ではなく「できる範囲でやればいい」と思えることで、仕事を続ける自信にもつながりました。

パワハラのトラウマを乗り越えて働けるようになった体験談

怒られることが当たり前だった職場での経験は、長い間私の心に影を落としていました。「また怒られるのでは」とびくびくしてしまい、新しい職場に入ってもしばらくは緊張が続いていました。でも、少しずつ変わっていったのは、「自分を否定しない環境」との出会いがあったからです。新しい職場では、自分のペースを尊重してもらえ、間違えても責められることはありませんでした。小さな成功を積み重ねるうちに、「ここなら大丈夫かもしれない」と思えるようになり、少しずつパワハラの記憶からも解放されていきました。怖さがなくなるまでには時間がかかりましたが、それでも「もう一度働ける自分」に出会えたことは、大きな自信となりました。

理解ある上司との出会いで「もう怒られない」安心感を得た

新しい職場で最初に驚いたのは、上司がきちんと目を見て話を聞いてくれることでした。報告が遅れてしまっても、「次から気をつければ大丈夫」と落ち着いた声で言ってくれる。その一言にどれだけ救われたか分かりません。「怒られる」と身構える癖が抜けずにいた私にとって、その対応はまさに「安心」の象徴でした。何かあっても頭ごなしに否定するのではなく、理解しようとしてくれる姿勢に触れることで、少しずつ心がほどけていきました。信頼できる上司の存在は、安心して働ける環境づくりに欠かせないと実感しました。

理解ある上司との出会いがくれた“安心”の正体

理解ある上司の存在は、職場での緊張感を大きく和らげてくれました。その“安心”の正体は、「ミスを責めない」「言葉を選んでくれる」「話を最後まで聞いてくれる」という、当たり前のようでいて実はなかなか得られなかった対応にありました。何よりも、私自身を“信じて任せてくれる”ことが大きな支えになりました。「自分はここにいていいんだ」と思えることで、自信が少しずつ戻ってきたのです。怒られることに怯えていた過去の自分が、今では自然体で仕事に向き合えている。それは、理解ある上司との出会いがくれた何よりの贈り物だったと思います。

シーン	上司の対応	自分の気持ちの変化	長期定着につながった理由
体調が悪い日	「無理しないで」と一言	“怒られない”だけでホッとした	自分を責めなくなった
報告の仕方を間違えたとき	「次はこうしてみよう」と提案	責められない安心感	成長意欲が戻ってきた
週末の予定に合わせた調整希望	快くOK／日程再調整	信頼されている感じがした	相手の期待に応えたくなった

「今の自分でもできること」に集中することで、少しずつ自信が戻ってきた

以前は、「完璧にこなさなければいけない」「人より劣っていてはダメ」と自分を追い込んでばかりいました。でも、転職先で「今できることを丁寧にやればいいよ」と言ってもらえたとき、心がふっと軽くなりました。最初から100点を目指すのではなく、目の前のことに集中して取り組むことで、少しずつ「できた」と思える瞬間が増えていきました。最初は簡単な仕事からでも、コツコツと積み重ねるうちに、少しずつ自信が戻ってきました。「今の自分でもできること」は、たとえ小さくても確かな一歩になります。その一歩一歩が、心の安定と前向きな気持ちへとつながっていったのです。

ステップ	実際にやったこと	得られた感覚	自分に起きた変化
ステップ1	軽作業・1日3時間勤務から始めた	「無理なくできる」感覚	成功体験が少しずつ増えた
ステップ2	チェック作業などの単独作業	評価される実感	自己否定感が減った
ステップ3	課題があれば支援員と相談	解決の道筋が見えた	“対処できる”という安心感が生まれた

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる

→dodaチャレンジ　アフィリリンクを貼る

LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援

→LITALICOワークス　アフィリリンクを貼る

ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある

→ランスタッド　アフィリリンクを貼る

atGP｜理解ある職場紹介で再出発を後押ししてくれる

→atGP　アフィリリンクを貼る

ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス

→ミラトレ　アフィリリンクを貼る

【まとめ】パワハラ転職体験談｜「あの職場がすべてじゃない」と気づけたことが回復の第一歩でした

パワハラのある職場にいた頃は、「社会ってこんなに苦しいものなんだ」「どこに行っても同じなんだ」と思い込んでいました。でも転職を通じて、「あの職場がすべてじゃなかった」と気づけたことが、私にとって回復への第一歩でした。心が安定する職場には、人を思いやる空気があります。働き方も、自分に合ったスタイルを選ぶことができ、無理のない距離感で人と接することができます。何より、自分を大切にしてくれる環境があるということを知った今、ようやく「働くことが怖くない」と思えるようになりました。過去の自分と同じように悩んでいる誰かにも、「安心できる職場はきっとあるよ」と伝えたい気持ちでいっぱいです。

さまざまな転職サービスを比較してみたい方へ

生活とお金に関するおすすめ情報まとめ（ドメイントップページ）を見る

他のおすすめ転職サービスを見てみたい方へ

働きずらさ解消ナビカテゴリートップページを見る

厚生労働省「こころの健康」ページも参考になります