【体験談】メンタル不調で退職を選んだ理由と、限界の中で見つけた再出発の道

「もう無理かも…」と感じている人にこそ読んでほしいメンタル不調と退職の話

「もう無理かもしれない」と感じたことがある人は、その時すでに心が限界に近づいているのかもしれません。けれど、自分ではまだ頑張れると思い込んで、無理を重ねてしまうこともあります。私自身もそうでした。働くことが当たり前、多少つらくても我慢するのが普通、そうやって自分に言い聞かせながら日々を乗り越えていました。でも、体と心は正直です。ある日突然、それまで押し込めていた不調があふれ出て、もう自分ではコントロールできなくなりました。この経験を通して学んだのは、「限界を超える前に、自分の声に耳を傾けることの大切さ」です。この記事が、同じように悩んでいる誰かの心を少しでも軽くするきっかけになればと思います。

退職に至った理由は「甘え」ではなく、限界を超えたサインだった

仕事を辞めることに強い罪悪感を抱いていた私は、ずっと「これは甘えなんじゃないか」と自分を責め続けていました。でも今になって思うのは、退職という選択は、弱さからくるものではなく、「これ以上は無理」という心と体のサインだったのだということです。周囲にどう思われるかばかり気にして、自分自身の声を聞かずにいたことで、限界まで我慢してしまっていました。退職は逃げではなく、自分を守るための行動だったと、ようやく認められるようになったのです。

毎日のストレスが積み重なり、心が悲鳴を上げていた

職場では、常に気を張って過ごしていました。締切に追われ、ミスをしては自分を責め、周りに迷惑をかけないように必死で働く毎日。誰かのちょっとした言葉や態度が頭から離れず、家に帰っても仕事のことを考えてばかりで、全く休まる時間がありませんでした。そのストレスが少しずつ積もっていき、気づけば毎朝起きることすらつらくなっていました。どんなに睡眠を取っても疲れが取れず、感情の波が激しくなり、何に対しても無関心になっていきました。それはまさに、心が限界を迎えていた証でした。

心が悲鳴を上げていたのに、気づかなかったサインとその蓄積

今振り返れば、体と心は確かにサインを出してくれていました。寝つきが悪くなったり、休日なのに外に出る気が起きなかったり、好きだったことに何の興味も持てなくなっていたのです。でも当時は、「ちょっと疲れてるだけ」「もっと頑張れば大丈夫」と見過ごしてしまいました。仕事中に突然涙が出たり、通勤電車に乗れなくなったとき、ようやく「これは普通じゃない」と思うようになりました。心の悲鳴に早く気づいていれば、もっと違う選択ができたかもしれません。でも、その経験を経て、自分を大切にすることの意味をようやく理解することができたのです。

時期	体と心の変化	自分の中の思考	周囲の反応	今だから気づける“サイン”
数ヶ月前	少し疲れやすい／ミスが増える	「ミスしちゃダメだ」	「大丈夫？最近元気ないね」	注意力や集中力の低下＝心の疲労
数週間前	寝つきが悪い／朝の吐き気	「また遅刻しそう…頑張らないと」	特に変化に気づかれなかった	朝に起きられないのはSOSの合図
数日前	何も手につかず涙が出る	「何もできない。ダメ人間かも」	「そんなに悩んでたの？」と驚かれた	感情がコントロールできない＝限界直前

通勤中に涙が出る、頭が回らない、それでも我慢し続けていた

あの頃の私は、朝の通勤電車に乗るだけで涙があふれてきました。理由はうまく説明できないのに、体が拒否反応を起こしているようで、会社が近づくにつれて胸が苦しくなり、呼吸も浅くなっていくのがわかりました。仕事のことを考えると頭がぼんやりして、些細なこともすぐに忘れてしまい、集中力も続きませんでした。でも、「これくらいで休んではいけない」「みんな頑張っているのに」と思い込んで、ただ我慢することしかできなかったのです。そうしているうちに、心も体もどんどん限界に近づいていきました。我慢すればするほど、自分が壊れていく感覚がありました。それでも「まだ大丈夫」と自分に言い聞かせていたことが、今ではとても切なく感じます。

「こんなことで休むなんて」と思っていた過去の自分

メンタル不調で休職している人を見て、「ちょっと疲れているだけじゃないの？」と思ってしまったことが、かつての私にはありました。どこかで「自分だけは大丈夫」と思い込んでいたのかもしれません。そして、いざ自分が同じ状況に陥ったとき、「こんなことで仕事を休んでしまうなんて」と強い自己嫌悪に襲われました。でも、そう思っていた自分もまた、無理をし続けていたひとりだったのだと、今では思います。

「こんなことで休むなんて」と思っていた過去の自分が、今思うこと

あの頃、「こんなことで休むなんて」と感じていたのは、自分がまだ本当のつらさを知らなかったからだと思います。実際に心が限界に達したとき、頭で理解していたこととはまったく違う現実がありました。「休むこと」は甘えではなく、自分を守るために必要な行動だったと、今では心から思います。もし当時の自分に声をかけられるなら、「大丈夫、ちゃんと休んでいいよ」と伝えたいです。あのとき無理をし続けたからこそ、今こうして自分と向き合い、少しずつ前に進む力を持てるようになったのだと思っています。そして、かつての私と同じように悩んでいる人にも、「自分を責めなくていいよ」と心から伝えたい気持ちでいっぱいです。

当時の自分の言葉	背景にあった思い込み	実際の状態	今の自分の解釈	読者に伝えたいこと
「他の人も頑張ってるのに」	比較しすぎていた	自分の許容量を超えていた	“自分と他人の疲れ方は違う”ことに気づいた	自分のペースでいい。比べなくていい
「このくらいで休んだら甘え」	休む＝悪という価値観	既に仕事も生活もままならなかった	休むのは“回復のための行動”だと思えるように	休むことは勇気。責任感のある人こそ必要
「これくらい我慢しないと」	無理するのが当たり前と思ってた	我慢が体調に直撃していた	“我慢”が続くと、心が壊れる	我慢じゃなく、調整していくことが大切

“頑張らなきゃ”が自分を追い詰めていたことに後から気づいた

「頑張らなきゃ」「みんなも我慢しているんだから」そんな思いが、いつの間にか自分の中で当たり前になっていました。気づけば、少しのミスにも過敏に反応し、自分を責め続ける日々。どんなに体がつらくても、心が苦しくても、立ち止まることを許せなかったのは、自分自身でした。でも、体調を崩し、退職という選択をして初めて、あの「頑張らなきゃ」という気持ちが、自分を深く追い詰めていたことに気づきました。頑張ること自体が悪いわけではないけれど、限界を無視して頑張り続けることは、自分を壊してしまう。今では「無理をしない」ことが、本当の意味での「頑張り方」だと思えるようになりました。

メンタル不調で退職するという選択をどう受け止めたか

退職という言葉は、当初私にとって「敗北」のように感じられました。けれど、実際に退職してみて、それは「自分を守るための決断」だったのだと少しずつ実感できるようになりました。あのまま無理をしていたら、もっと深く心を傷つけていたかもしれません。退職してからは、焦らず、自分のペースで生活を立て直していくことを大切にするようになりました。少しずつ日常が戻ってくるにつれて、「辞めてよかった」と思える瞬間が増えていきました。

退職して初めて、心と体が“静かになった”と感じた

会社を辞めた直後は、不安の方が大きくて、正直「本当にこれでよかったのか」と自問自答する毎日でした。でも、いつの間にか、朝目覚めたときのあの胸の重たさが消えていることに気づいたのです。通勤のことを考えて動悸がすることもなくなり、日中もゆっくりと呼吸ができるようになっていました。あれほど騒がしかった心が、少しずつ落ち着いていくのを感じたとき、「これが本来の自分の状態だったのかもしれない」と思いました。

退職して初めて感じた「静けさ」と心身の変化

朝の目覚めがつらくない、食事が美味しく感じられる、夜に自然と眠れる――そんな何気ない日常のひとつひとつが、以前は失われていたことに気づきました。心が張り詰めていた日々では、どんなに好きだったものも楽しめず、人との会話すら疲れてしまっていました。でも退職してから、そうした感覚がゆっくりと戻ってきたのです。頭の中が静かになり、自分の気持ちに素直になれる時間が増えました。「休んでいいんだ」「無理しなくていいんだ」と思えるようになったとき、初めて本当の意味で自分を受け入れられたような気がしています。

状態	退職前	退職後1週間	退職後1ヶ月	今の自分の感覚
睡眠	浅くて何度も目覚めていた	少しずつ眠れる時間が増えた	朝まで眠れる日が出てきた	自然に眠気がくるようになった
食事	食欲がなく、ほぼ食べられなかった	朝ごはんだけでも口にできるように	3食食べられる日が増えてきた	食事を楽しめるようになってきた
思考	常に焦りと不安でいっぱいだった	不安は残るが、静かな時間が心地よく感じた	「また動き出せるかも」と思える余裕が出てきた	頭がクリアになり、自分のことを考えられるように

外に出るのが怖かった日々から、少しずつリズムを取り戻せた

退職してすぐの頃は、外に出ることすら怖く感じていました。人とすれ違うだけで緊張し、駅やカフェのざわめきに心がざわついてしまい、すぐに帰りたくなることもありました。でも、家に閉じこもっていると、時間の感覚も気持ちもどんどん不安定になってしまうことに気づき、少しずつでも外に出ることを意識するようにしました。最初は近所のコンビニまで、次は公園までと、本当に少しずつ距離を延ばしていきました。朝起きる時間を決めて、太陽の光を浴びるだけでも、心と体がリセットされるような感覚がありました。そうやって毎日の中に小さなリズムを取り戻していくうちに、次第に「外に出たい」「何か始めてみようかな」という前向きな気持ちも生まれてきたのです。

「辞めてよかった」と思えるまでの心の回復プロセス

退職した当初は、「本当に辞めてよかったのか」と自問する日々が続きました。周囲と比べて焦ったり、何もしていない自分に価値を感じられなかったりすることもありました。けれど、心の声に耳を傾け、無理をせず、少しずつ「今の自分にできること」を続けていくうちに、少しずつ気持ちが整っていきました。たとえば、心療内科のカウンセリングで自分の思いを言葉にしたり、就労移行支援のプログラムに参加したりする中で、「私はひとりじゃない」と感じられるようになったことも大きな支えでした。そして何より、自分が心地よく過ごせる時間や環境を大事にするようになったことで、「また働きたい」と思える日が自然とやってきました。あのとき退職という選択をしたからこそ、今の穏やかな自分がある。そう思えるようになって、心から「辞めてよかった」と思えるようになりました。回復には時間がかかりましたが、その時間は決して無駄ではなかったと今では感じています。

時期	できたこと	気づいたこと	心の状態	一番の支えになったこと
退職直後	1日中寝て過ごす	“何もしない”ことが怖かった	混乱・不安定	とにかく休ませてくれた家族の存在
2週間後	好きな音楽を聴く	「少し楽しい」と感じられる時間があった	やや安定、少し前向き	自分の好きな時間に触れたこと
1ヶ月後	短時間の散歩	心と体がつながってると感じた	安心感が増えてきた	自然や静かな環境に助けられた
2ヶ月後〜	転職について考える	「また働いてみようかな」と思えるように	前向き・希望が見えた	支援制度やカウンセラーの存在

誰にも責められない環境が、自分を取り戻す時間になった

退職したあと、最も救われたのは「誰にも責められない」環境に身を置けたことでした。職場では常に人の評価や視線を気にして、自分を押し殺してばかりいました。でも退職後は、「今日は何もしなくてもいい」と自分に言ってあげられる時間が増え、初めて心がゆっくりと息をつけるようになった気がしました。周囲もあたたかく見守ってくれ、「今は休むときだよ」と声をかけてくれる人がいたことも、本当に心の支えになりました。そのおかげで、少しずつ「こうしたい」「ああしてみたい」という気持ちが自然と湧いてきたのです。誰からも否定されず、無理に背中を押されることもない空間で過ごせたことが、私にとって自分を取り戻す一番大切な時間になりました。

「いつかまた働けるかもしれない」と思えるようになった理由

働けなくなった当初は、「もう二度と社会に戻れないかもしれない」と本気で思っていました。でも時間が経ち、自分のペースで生活を整えながら過ごしていくうちに、ふと「もしかしたらまた働ける日が来るかも」と思える瞬間が訪れました。そのきっかけとなったのが、就労に向けた支援制度やサポートの存在でした。すぐに仕事に戻るのではなく、「準備をしてから再スタートする」という選択肢を知ったことで、心がすっと軽くなりました。自分ひとりで頑張らなくてもいいこと、段階を踏んで社会復帰ができることがわかり、「働くこと」が怖いものではなくなっていったのです。

働く前に支援を使って“準備”することの大切さ

以前は、「元気になったらすぐ働かなくちゃ」と思い込んでいました。でも、いざ心と体が回復してきても、急に働き出すのは思った以上にハードルが高いものです。そこで就労移行支援事業所を利用しながら、少しずつ生活のリズムを整えたり、ビジネスマナーやパソコンスキルを学び直したりすることにしました。通所することで朝起きる習慣がつき、他の人と関わることにも慣れていけたのは大きな変化でした。「いきなり働く」よりも「まずは準備から」という考え方が、自分の中で安心と自信につながりました。

“準備してから働く”選択をしたことで感じた安心

就労移行支援を通じて感じたのは、「働くことに対しての怖さが少しずつ和らいでいく」という変化でした。何かあったときに相談できる支援スタッフがいて、自分の状態に合わせて進めてくれる環境があることで、「失敗しても大丈夫」と思えるようになったのです。働く準備期間があったことで、「また頑張ってみよう」という気持ちが自然に生まれましたし、自分の特性やペースに合わせた働き方についても理解が深まりました。今振り返っても、「すぐ働かなくていい」と思えたその安心感が、何よりの回復の支えだったと思います。準備することは、遠回りのようでいて、実は一番の近道だったと感じています。

取り組んだこと	内容	不安の変化	気づき	おすすめ度（★〜★★★）
就労移行支援の利用	ビジネスマナー・通勤練習	不安が大きく減った	練習の場があるだけで心が違った	★★★
軽作業のボランティア参加	1日2時間から参加	少しずつ自信が戻ってきた	失敗しても怒られない環境が安心だった	★★
支援員との面談	自分の強み・課題の整理	頭の中がスッキリした	第三者と話すことで視点が変わった	★★★

就労移行支援で安心して練習できたのが大きかった

再び働くことに対して不安を感じていた私にとって、就労移行支援の存在はとても心強いものでした。いきなり職場に戻るのではなく、まずは安心できる環境で「働く練習」ができることが、何よりの安心材料になったのです。通所を通じて生活リズムを整えたり、パソコンやビジネスマナーの講座を受けたり、スタッフや他の利用者とコミュニケーションを取るなかで、少しずつ自信を取り戻すことができました。何か困ったことがあってもすぐに相談できる環境があり、「失敗しても大丈夫」と思えることが、心の支えになっていました。この練習期間があったからこそ、「働くこと＝つらいこと」というイメージが変わり、前向きな気持ちで次のステップに進むことができたのだと思います。

自分の状態を理解してくれる職場との出会い

支援を受けながら自分の特性やペースを知るうちに、「無理のない働き方をしたい」「理解してくれる職場で働きたい」という気持ちが強くなっていきました。就労移行支援事業所を通じて紹介された企業は、障害やメンタルの状態に配慮してくれるところが多く、自分にとって大きな希望になりました。実際に面接で体調や希望を正直に伝えても、それを受け入れてくれる企業に出会えたとき、「こんな場所があるんだ」と驚きと安心を感じました。

「理解ある職場」に出会って変わった働き方と心の余裕

理解ある職場に出会ってから、働くことへの気持ちが大きく変わりました。以前は、常に人の目を気にして無理を重ねていた私ですが、今は「無理しなくていい」「困ったら話していい」という空気の中で、自分らしく過ごすことができています。休憩をとるタイミングや業務の進め方にも配慮があり、「今日はここまででいい」と自分に言える余裕ができたことは、何よりの変化でした。そんな環境で働いていると、不安よりも「続けたい」「役に立ちたい」という前向きな気持ちが自然と芽生えてきます。自分を否定せずに働ける場所があると知ったことで、「もう一度働ける」と自信を持てるようになりました。この経験が、今もこれからも私の心の支えになっています。

職場環境	以前の職場	今の職場
コミュニケーション	雑談中心、空気を読む文化	必要な会話だけでOK、配慮ある
勤務スタイル	フルタイム固定、残業当たり前	時短OK、体調に応じて調整可
上司との関係	圧が強くて相談できなかった	定期的な面談あり、話を聞いてくれる
評価制度	成果一辺倒、ミスに厳しい	プロセス重視、困ったときのサポートあり
自分の気持ち	「また怒られるかも」	「ここなら自分らしく働けるかも」

「気を使わないで働ける」って、こんなに楽なんだと知った

これまでの私は、職場にいるだけでずっと気を張っていて、ミスをしないように、空気を乱さないようにと常に神経をとがらせていました。そんなふうに働くことが当たり前になっていたので、「仕事ってつらくて当然」と思い込んでいたのです。けれど、就労移行支援を経て出会った今の職場は、そんな私の価値観を大きく変えてくれました。体調や特性について正直に話しても、否定されるどころか「教えてくれてありがとう」と受け入れてもらえたことが、本当に衝撃的でした。そして、周囲の人たちが自然に「大丈夫？」「無理しないでね」と声をかけてくれる中で、「気を使わずに働けるって、こんなに心が軽くなるんだ」と初めて感じることができたのです。相手に気をつかいすぎることなく、自分のペースを大切にできる環境で働けることが、これほど心を穏やかにしてくれるとは思ってもいませんでした。今では、職場で自然体の自分でいられることに、日々感謝しながら過ごしています。

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

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【まとめ】メンタル不調退職理由｜それは「自分を守る大切な判断」だった

メンタルの不調をきっかけに退職することは、決して逃げや甘えではありませんでした。それは、自分の限界を認めて、これ以上傷つかないように守るための、大切な判断だったのだと今でははっきり思えます。あのとき無理を続けていたら、きっと今の私はいなかったかもしれません。退職してから、ようやく心と体の声に耳を傾けることができ、少しずつ本来の自分を取り戻していく時間が持てました。そして支援サービスや理解ある職場との出会いが、「もう一度働きたい」と思える気持ちにつながりました。無理をせず、自分を大切にする働き方は必ずあります。今苦しいと感じている方にも、自分を責めずに休むこと、自分の声を信じてあげることを大切にしてほしいです。あなたの判断は、未来につながる第一歩になると信じています。

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メンタル不調で悩んでいる人は、厚生労働省の「こころの健康」ページも参考になります

厚生労働省「こころの健康」