【相談してよかった】心療内科から始めた転職準備｜心の不調とキャリアの向き合い方

「このまま働き続けていいの？」と感じているあなたに、心療内科から始まった私の転職の話

「この働き方を続けていて、本当に大丈夫なのかな」そんな不安が心のどこかにずっとありました。仕事は嫌いじゃない、でも気がつけば毎日がしんどくて、心も体もついていかなくなっていました。それでも周囲に迷惑をかけたくなくて、弱音を吐けずに無理を重ねていたのです。そんなある日、限界が突然やってきました。朝起きられなくなり、涙が止まらなくなったとき、ようやく私は「助けを求めること」に目を向けました。心療内科の扉をたたいたのは、そんな“ぎりぎり”の状態でした。そこから少しずつ気持ちが整い、転職を意識するようになったのです。

心療内科を受診したのは、限界を迎える直前だった

「これはただの疲れじゃないかもしれない」そう思ったのは、心と体に明らかな変化が出始めてからでした。それまで何とかごまかしながら働いていましたが、気づけば睡眠がとれず、朝が来ること自体が怖くなっていたのです。周囲には明るく振る舞いながら、心の中では「この状態はいつまで続くのか」と不安ばかりが募っていました。誰にも相談できず、ひとりで抱え込んでいた私は、限界を迎える直前になってようやく心療内科の受診を決意しました。

朝が来るのが怖くて、眠れない日が続いた

ある日から、夜がどんなに長くても眠れなくなりました。布団に入っても目が冴えてしまい、やっと寝つけたかと思えばすぐに目が覚めてしまう。何度も時計を見ては、「もうすぐ朝が来る」と思うと不安でいっぱいになっていました。やがてその不安が「朝が来るのが怖い」という気持ちに変わり、起き上がることさえも苦痛になっていったのです。眠れないことで体力も落ち、日中はぼーっとして集中力も低下。心も体も、少しずつ壊れていっているような感覚がありました。

朝が来るのが怖いと感じ始めた心と体の変化

最初はただ「疲れているだけ」と思っていました。でも、夜に眠れない日が続き、朝になると動悸がして涙が出そうになる日々が重なっていくうちに、明らかに何かが違うと感じ始めました。通勤の準備をするだけで体が重くなり、家を出るのに30分以上かかることもありました。心は不安定で、ちょっとしたことで涙があふれそうになる。笑顔を作ることが苦しくて、誰かと話すのが怖い。そんな状態でも「頑張らなきゃ」と自分を責め続けていました。それでも毎日出勤していたのは、「迷惑をかけたくない」という思いが強かったから。でも、体が動かなくなって初めて、「このままでは本当に壊れてしまう」と自分の限界を認めることができました。心と体の小さなサインを見逃さずに、早めに立ち止まることの大切さを、このとき身をもって知ったのです。

時期	体のサイン	心の状態	朝の自分の行動	今の自分からの視点
1週間前	早朝覚醒・頭痛	仕事の夢を見る	スヌーズを何度も押す	既にSOSは出ていた
3日前	動悸・胃の不快感	出社が怖い	ベッドから動けない	体が限界を知らせてくれていた
当日	呼吸が浅くなる	涙が止まらない	会社に「休みます」とだけ伝えた	休むことが必要な日だった

体は元気なのに、心だけが動けなかった

朝になると、体は起きているのに、心がまったく動けない日が続きました。熱があるわけでもなく、風邪をひいているわけでもない。でも、職場のことを考えると涙が出そうになり、気力がごっそりと抜け落ちたような感覚になっていました。周囲から見れば普通に見えていたかもしれませんが、自分の中では、ただ立っていることすらつらくて仕方がありませんでした。体は動くのに、心が動かない。そのギャップに戸惑い、自分でもどうしていいかわからなくなっていきました。だからこそ、「自分の状態は自分でも説明できないけど、明らかにおかしい」という違和感を抱えながら、日々を必死にやり過ごしていたのです。

「ただの甘えかも」と思いながら、初めて病院の扉を開いた

病院に行こうと決めるまでには、かなりの時間がかかりました。「これくらいのことで」「みんなだって我慢してる」「甘えてるだけかも」そんな言葉が頭の中をぐるぐる回っていて、自分の状態を認めるのが怖かったのです。でも、本当に苦しいのは自分自身で、その声に蓋をしてきたことがさらに気持ちを追い込んでいたことに、少しずつ気づき始めました。そして、ある日「このまま何も変わらないなら、一度話を聞いてもらおう」と思い、心療内科の扉を開く決心をしました。

「甘えかも」と思いながら受診したときの思考と変化

初めて心療内科を受診した日は、緊張で手が震えていました。「本当に受診していいのかな」「笑われたらどうしよう」そんな不安でいっぱいでした。でも、先生はゆっくり話を聞いてくれて、「つらかったですね」と一言かけてくれた瞬間、張り詰めていた心の糸がぷつんと切れたように感じました。自分でも気づかないうちに積み重なっていたストレスや疲れに対して、「これは甘えではなく、ちゃんとした症状なんですよ」と言ってもらえたことで、初めて自分のしんどさを認めることができました。診察を受けたからといってすぐに何かが大きく変わるわけではありません。でも、自分の気持ちに向き合う第一歩として、病院に行ったあの日の選択は、今振り返っても大きな意味があったと感じています。「ただの甘えかも」と思っていた気持ちは、実は悲鳴をあげていた心からのサインだったのです。

気持ち	病院へ行く前	診察中	診察後	気づいたこと
不安	「本当に病院に行っていいのか」	緊張で言葉が出ない	医師の言葉に涙が出た	誰かに受け止めてもらうだけで救われる
自責	「怠けてるだけじゃ…」	状況をうまく説明できない	「休んでいいんですよ」に驚いた	自分の感じていたことに“名前”がついた
期待	「何か変わればいいけど…」	症状についての説明に納得	次の予約を入れる気持ちが湧いた	“甘え”ではなく“症状”だったと確信

医師の一言で、自分を責める気持ちが少しだけ軽くなった

診察室で、震える声で今の自分の状態を話す私に、医師はゆっくりとこう言ってくれました。「あなたは、よくここまで頑張ってきましたね」。その言葉を聞いた瞬間、張りつめていたものが一気にゆるみ、気づけば涙が止まらなくなっていました。これまで自分のつらさを誰にも言えず、「こんなことで弱ってしまうなんて」と責め続けていた私にとって、初めて心の底から「認められた」と感じた言葉でした。「私がおかしいんじゃなかった」「頑張りすぎていただけだった」と思えたことで、少しだけでも、自分自身にやさしくしてもいいんだと感じられるようになりました。たった一言が、心の重りを少しだけ外してくれたのです。

心療内科で相談したことで、自分の状態を客観視できるようになった

心療内科に通い始めてから、自分の気持ちや体の状態を少しずつ冷静に見つめられるようになっていきました。医師との会話を通して、「今の職場がどれほど自分にとって負担になっているか」「どうしてここまで無理をしてしまったのか」を言葉にすることで、少しずつ状況を整理できるようになったのです。誰かに聞いてもらうことで、自分の状態を“外側から”見られるようになり、「このままじゃいけない」「もっと自分に合う環境があるかもしれない」という前向きな考えも芽生えてきました。受診は、転職を考える前の大きな転換点だったと思います。

“今の仕事がすべてじゃない”という気づき

それまでは「今の仕事を続けなければいけない」「ここで頑張れないと、どこでも通用しない」と思い込んでいました。でも、心療内科で自分の状態を丁寧に振り返る中で、「本当にこの職場じゃないとダメなのか？」「他の道を選ぶことは悪いことなのか？」と、少しずつ視野が広がっていきました。仕事に縛られすぎていた自分にとって、「今の場所がすべてではない」と気づけたことは、心をふっと軽くしてくれる大きな発見でした。

“今の仕事がすべてじゃない”と気づけた瞬間の整理表

病院の待合室で、自分の頭の中を整理しようと思って書き出してみたのが、こんな項目です。
・今の仕事に対して感じていること
・続けたときのメリット・デメリット
・辞めた場合に考えられる選択肢
・今後どう生きていきたいか

書いてみてわかったのは、今の仕事に感じていた「やりがい」以上に、心や体への負担が大きすぎるということでした。そして、辞めた場合にも選べる道が意外とたくさんあることに気づいたのです。こうして頭の中を“見える化”することで、「別の道を選んでもいい」と思えるようになり、自分の気持ちを大切にするという感覚を取り戻せました。
この整理表は、悩みのループから一歩外に出るための、大切なきっかけになったと思います。

きっかけ	それまでの思い込み	気づいたこと	心の変化	次に取った行動
医師のアドバイス	「今の会社で頑張らなきゃ」	働き方に“選択肢”がある	罪悪感よりも希望が湧いた	支援サービスを調べ始めた
友人の体験談	「辞めたら終わり」	他にも似た経験をしてる人がいた	自分だけじゃないと安心	転職の体験談を読むように
SNSで見た発信	「再就職なんて難しい」	配慮のある企業も存在する	視野が広がった	障害者雇用について学び始めた

「働き方を変えてもいい」と思えた瞬間が転機になった

心療内科で自分の状態を整理していくうちに、「今の働き方を続けることだけが正解じゃない」と思えるようになったのは大きな転機でした。最初は「会社を辞めるなんて無責任じゃないか」「ここで頑張れない自分はダメだ」と自分を責めてばかりいました。でも、医師やカウンセラーと話す中で、「今の職場が合わないからといって、あなたの価値が下がるわけじゃないですよ」という言葉をもらい、少しずつ心が解けていったのです。そのとき、「自分を守る働き方にシフトしてもいいんだ」と思えたことが、私にとっての転機になりました。それまでの“我慢して働くのが当たり前”という考え方から、“自分に合った働き方を選んでいい”という視点に変わったことで、未来に向けて希望を持つことができました。

転職を焦らず「準備する」という考え方に変わった

「このままではつらい、辞めたい」と思いながらも、すぐに転職活動を始める気力はありませんでした。でも、それでいいんだと受け入れられるようになったのは、心が少しずつ落ち着いてきてからでした。それまでは“今すぐ次を見つけなきゃ”と焦っていましたが、今の自分の状態を理解したことで、「まずはしっかり準備しよう」「焦らなくていい」と思えるようになりました。自分に合った働き方を見つけるには、まず心と体を整えることが大事。無理に動き出すのではなく、「準備期間も大切なプロセス」と考えることで、気持ちに余裕が生まれました。何かを始める前に、自分の内側としっかり向き合うことが、結果的に転職成功につながるのだと感じています。

「転職は準備が大事」と思えた行動と思考の変化

準備の第一歩として始めたのは、紙に気持ちを書き出すことでした。自分が何に悩んでいるのか、どんな職場なら無理なく働けるのか、理想の一日を想像してみることもありました。また、就労支援サービスやカウンセリングも活用しながら、情報収集を少しずつ行い、「今の自分にできること」だけに意識を向けるようにしました。すると、「やらなきゃ」という義務感ではなく、「やってみたい」という気持ちが少しずつ芽生えてきたのです。転職は勢いで進めるものではなく、自分の状態を見極めながら、タイミングと準備を整えることが何よりも大事だと実感しました。焦らず準備をすることで、自分にとって本当に納得できる選択ができるようになり、未来に対する不安よりも期待が少しずつ大きくなっていきました。

状態	焦っていた頃	準備期間中	準備を通じて得たこと	今の自分の考え
心の余裕	不安でいっぱい	「今は整える時間」と思えるように	焦らなくても道はあると実感	“急がず確実に”の大切さを実感
情報収集	とにかく求人検索だけ	支援制度や職場環境もリサーチ	自分に合う条件が見えてきた	条件だけで選ばない視点が持てた
自己理解	「なんとなく合わない」	強み・苦手を言語化した	伝える力がついた	面接で自信を持って話せた

カウンセリングを通じて、キャリアの見直しができた

心療内科と並行して受けていたカウンセリングは、自分の気持ちを整理するだけでなく、これからの働き方やキャリアを見直すきっかけにもなりました。カウンセラーとの対話を重ねるうちに、「何がしんどかったのか」「どんなときに自分らしくいられたのか」が見えてきて、少しずつ自分の希望や適性がはっきりしてきたのです。それまでは「とにかく働けるところを探さないと」と思っていたのが、「どう働きたいか」「どんな環境なら無理なく続けられるか」と考えられるようになり、焦りの中にも落ち着きが生まれていきました。カウンセリングは、自分を振り返る大切な時間であり、次の一歩を考えるための土台作りになりました。

自分に合った働き方を探すために動き出したこと

心と体が少しずつ整ってきたタイミングで、「もう一度働くなら、今度こそ無理のない働き方を選びたい」と強く思うようになりました。以前のように、がむしゃらに頑張って自分をすり減らすような働き方ではなく、自分の特性や状態を理解したうえで、安心して続けられる環境を探したいと考えました。そのために私が始めたのが、就労支援サービスへの相談です。ひとりで悩まず、専門の人に話を聞いてもらうことで、自分に合った働き方が何かを知るきっかけになりました。

就労支援サービスに相談して「無理しない働き方」を模索

最初は「こんな自分でも相談していいのかな」と不安でしたが、実際に話してみると、思っていた以上に親身に耳を傾けてくれてホッとしました。就労支援のスタッフの方は、体調のことや過去の働き方、苦しかった経験なども否定せずに受け止めてくれて、「無理しない働き方を一緒に探しましょう」と言ってくれたのです。その言葉に救われるような気持ちになり、前に進む勇気をもらえました。

就労支援サービスに相談して変わった“働き方”への向き合い方

就労支援サービスに相談したことで、「働く＝頑張り続けること」という思い込みが変わりました。支援を受けながら、自分の特性や体調に合った仕事の探し方、面接での伝え方、職場での配慮の受け方などを学ぶうちに、「働き方はひとつじゃない」と思えるようになったのです。以前は「自分が我慢しないといけない」と思い込んでいた私が、今は「自分に合う場所を選んでいい」と考えられるようになりました。働き方との向き合い方が変わったことで、気持ちが前向きになり、希望を持って転職活動を進められるようになったのです。自分の状態を大切にしながら働くことは、決して特別なことではなく、誰にでも必要な選択なのだと、心から思えるようになりました。

相談前の状態	相談で話したこと	担当者の対応	相談後の気づき	変わった行動
何から始めていいか分からなかった	自分の苦手・理想の働き方	否定せず、具体的な選択肢を提示	「一人で考えすぎていた」と実感	勤務形態や条件を絞って検索できた
転職が怖い・不安しかない	働きたいけど自信がない	焦らず準備しようと言ってもらえた	焦りがスーッと引いた	小さな目標からスタートした
サービスの存在すら知らなかった	どこに相談すればいいか	他の支援制度や窓口も紹介された	情報が整理されて頭が軽くなった	支援機関に定期的に通うように

在宅勤務や短時間勤務、配慮ある職場の存在を知った

就労支援サービスに相談したことで、それまで知らなかった働き方の選択肢に触れることができました。特に大きかったのは、在宅勤務や短時間勤務、柔軟な出勤時間制度など、自分の状態に合わせて働ける環境が実際にあると知ったことです。「普通の働き方」に合わせなきゃいけないという思い込みがあった私にとって、それはまさに目から鱗でした。また、障害者雇用枠での就労や、発達特性やメンタル面に配慮した支援体制のある企業の存在を知ったことで、「働くこと」に対して持っていた怖さが少しずつ和らいでいきました。自分に無理をさせない働き方は“特別なもの”ではなく、誰にでも必要なことなんだと、ようやく実感できたのです。

発達特性やメンタルの不調に理解ある企業を選ぶコツ

心や発達面での不調を抱えていると、「本当に理解のある会社なんてあるのかな」と不安になることも多いと思います。私もそうでした。でも、探してみると、思っていた以上に配慮やサポート体制を整えている企業は存在していて、「選べる側」として自分が何を大切にしたいかを明確にすることが大切だと気づきました。企業選びは、自分を守るための大事なステップなんだと今では思っています。

“配慮がある企業”を見極めるための就活チェックポイント

就労支援スタッフと一緒に考えた、“配慮ある企業かどうか”を見極めるためのチェックポイントを紹介します。

見るべきポイント	ダメだった企業の例	良かった企業の例	チェック方法	判断の目安
面接時の対応	病歴に反応が薄く、曖昧な返答	「どんな配慮が必要ですか？」と聞いてくれた	面接でこちらの話を遮らないか	聞く姿勢と柔軟性があるか
求人内容の透明性	「配慮あり」と書いてあるだけ	通院配慮、残業なしなど具体的に明記	求人票と実際の話に差がないか	事前情報とズレがないか
社内制度	特になし／形だけの制度	面談制度・産業医との連携あり	福利厚生や制度の有無を確認	制度が“実際に使われている”か

障害者雇用や支援付き就職サービスが鍵だった

再び働き始めるうえで、一番の安心材料になったのが「障害者雇用」という働き方の存在でした。一般的な就職と違って、配慮やサポートを前提とした働き方ができることを知ったとき、「無理しなくていい職場がある」と心が軽くなりました。特に、就労移行支援などの支援付きサービスと組み合わせることで、自分の特性や体調に合った仕事選びができる環境が整っていると感じました。面接の同行や履歴書の添削、職場との調整など、自分一人では不安な部分をしっかりサポートしてくれるスタッフがいたことは、想像以上に心強かったです。「普通の就職活動じゃ難しい」と感じていた私にとって、障害者雇用という制度と、支援付きの就職サービスはまさに再出発の鍵でした。

心療内科×転職を考える人が知っておきたい３つの支援策

心療内科に通いながら転職を考えるとき、「いきなり働く」のではなく、段階を踏んで準備できる支援策があることを知っておくことはとても大切です。私も当初は「もう働けないかもしれない」と思い込んでいましたが、支援を受けながら一歩ずつ前に進める方法を知ったことで、焦らずに道を選べるようになりました。ここでは、特に役に立った３つの支援策をご紹介します。

① 就労移行支援でのステップ復帰

体調や心の状態に不安があるとき、「いきなりフルタイムで働く」のはとても難しいものです。そんなときに役立ったのが、就労移行支援というサービスでした。ここでは、週1日・数時間の通所から始められ、自分のペースで生活リズムを整えながら、少しずつ「働く」準備を進めることができます。プログラムも多彩で、ビジネスマナーの練習や就職活動のサポート、さらにはコミュニケーションスキルのトレーニングまで用意されていて、「自分に合った仕事を探すための練習の場」としてとても心強かったです。無理をせず、自信を取り戻しながら次のステップへ進めたことは、復帰への大きな安心感につながりました。就労移行支援は、心療内科に通っている人にこそ活用してほしい、頼れる場所のひとつだと思います。

ステップ	内容	当初の気持ち	実際の印象	続けて得られたもの
利用説明〜登録	支援内容や通所ペースを確認	不安と緊張でいっぱい	丁寧に説明されて安心できた	信頼できる場を得た
生活リズム訓練	朝起きて支援先へ通う	起きられるか不安	徐々にリズムが整ってきた	自己管理に自信がついた
軽作業・グループワーク	対人活動や作業練習	うまくやれるか心配	成功体験が少しずつ積み重なった	「また働きたい」と思えるように
求職サポート	面接練習・求人紹介	まだ早いかもと思っていた	無理に急かされず安心	自分のタイミングで進められた

② 発達障害に特化した支援サービスの活用

心療内科に通っている中で、自分には発達特性があることを知り、どこかで納得できた反面、「この特性とどう付き合えばいいのか」「職場で理解してもらえるのか」と新たな不安も生まれました。そんなときに出会ったのが、発達障害に特化した支援サービスでした。一般的な就労支援とは異なり、発達特性に応じた具体的なサポートや職場選び、コミュニケーションの練習などを専門的に行ってくれる機関があることを知り、とても心強く感じました。特性を否定せずに「そのままの自分」を受け入れたうえで、どうやって自分に合う働き方を見つけていくかを一緒に考えてくれる環境は、安心して前を向けるきっかけになりました。ひとりでは難しかった「自己理解」や「特性の伝え方」も、丁寧に伴走してくれる支援はとてもありがたかったです。

発達障害に特化した支援サービスの強み比較

いくつかの発達障害向け支援サービスを利用した経験から、それぞれの特徴や強みを整理してみました。

支援内容	発達特性に対する配慮	特に役立ったこと	他サービスとの違い	活用のヒント
スケジュール視覚化	視覚的な指示で予定を把握しやすい	「次に何をするか」が分かりやすい	口頭だけの指示に頼らない	カレンダー＋マグネットなどが活用される
コミュニケーション練習	ロールプレイ中心	相手の気持ちを知るきっかけに	講義より実践多め	面接練習が苦手な人に◎
感覚過敏対策	音・光の配慮がある空間づくり	集中できる環境がありがたい	一般的な支援より個別性高い	施設見学で「静かさ」を確認するとよい

③ 理解ある転職エージェントとのマッチング

体調や特性に不安がある中での転職活動は、想像以上にハードルが高く感じられるものです。そんなときに頼りになったのが、障害者雇用に詳しく、メンタルや発達特性に理解のある転職エージェントの存在でした。一般の転職サイトでは不安だった部分も、専門のエージェントであれば、「どんな配慮が必要か」「どんな職場なら長く続けられそうか」を一緒に考えてもらえます。自分では言葉にしづらかったことも、担当者が代わりに企業へ伝えてくれることがあり、負担なく就職活動を進められたのがとても心強かったです。無理に「普通」に合わせるのではなく、自分にとっての“働きやすさ”をベースに考えられる環境があることに、大きな安心感を覚えました。

理解あるエージェントとの出会いで変わった就職活動

最初は「自分の経歴では難しいかもしれない」と思っていました。でも、エージェントと話す中で、「今のあなたに合った働き方は必ずある」と背中を押してもらえたことで、前向きな気持ちを取り戻せました。面接対策では、病歴の伝え方や、配慮事項の説明の仕方も一緒に考えてもらい、緊張や不安が和らいでいきました。また、企業の内部事情や職場の雰囲気など、自分ではわからない部分の情報を教えてもらえたことも大きなポイントでした。結果的に、書類選考から面接、内定後のフォローまで一貫してサポートを受けられたことで、「自分にも働ける場所がある」と確信を持てるようになりました。理解のあるエージェントとの出会いは、就職活動の負担を大きく減らし、新しい一歩を踏み出す勇気をくれた存在です。

相談前のイメージ	実際の面談内容	驚いたこと	一緒にできたこと	気持ちの変化
ゴリ押しされるのでは？	まずは“今の不安”を丁寧に聞いてくれた	いきなり求人を押し付けられなかった	キャリア整理・企業選び	「無理しなくていい」と思えた
条件を伝えるのが難しそう	“働ける時間・働けない条件”も聞かれた	弱みではなく“前提”として受け止めてくれた	希望条件の言語化	自分の意見を言う練習になった
希望が通らないかも…	企業側にも事前に情報共有してくれた	マッチングの前に“環境の相性”を重視してた	見学同行・交渉代行もあり	面接が“怖いもの”ではなくなった

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる

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LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援

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ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある

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atGP｜理解ある職場紹介で再出発を後押ししてくれる

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ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス

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【まとめ】心療内科転職相談｜心の声を無視せず、働き方を見直してよかった

心療内科を受診することも、転職を考えることも、最初は「こんなことで…」と迷いと罪悪感ばかりが先に立っていました。でも、心と体の不調を無理に押さえつけ続けていたら、もっと深く傷ついていたかもしれません。小さな「つらい」という心の声を無視せず、一歩立ち止まったことで、自分に合った働き方や支援に出会うことができました。就労移行支援や発達特性に特化したサポート、そして理解ある転職エージェントとの出会いは、これまでとはまったく違う視点で“働く”を見つめ直すきっかけになりました。何より、「頑張り続けなきゃいけない」という思い込みから少しずつ解放されたことで、ようやく“安心して働く”という感覚を持てるようになったのです。自分のペースで、無理なく。そうした働き方が選べる今の時代だからこそ、心の声に耳を傾けて、ほんの少しでも違和感を感じたら、自分を守る行動をとってほしいと思います。私が働き方を見直したことで前に進めたように、同じように悩む誰かにも、安心して歩き出せる道がきっとあるはずです。

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厚生労働省「こころの健康」ページも参考になります